ぐるぐる思考・反芻思考を止める

春って実は結構しんどい季節です~気分のアップダウンを乗り切るには

春になるとメンタル不調を訴える人が増える

春になるとメンタル不調を訴える人が増えます。

心がざわつく

不安が強くなる

何もやる気が起こらない

気分の上がり下がりが大きくなる

何をするにもメンドクサイ

などなど。。。

春になるとメンタルの調子が落ちる理由

これは、春という季節が
四季の中で一番寒暖の差が大きく
その寒暖差のため
自律神経が乱れがちになるからです。

特に気分のアップダウンが激しくて疲れる、困る
という話はよく聞きます。

人からの言葉で、
嬉しくなったり腹がたったり
一喜一憂してしまう。

その振り幅が大きく
起こる出来事に振り回され、
心が落ち着く暇がない。。。

私自身、そうでしたからよく分かります。

人や出来事といった外側のものに
振り回されるって
本当に疲れますよね。

最終的には振り回される自分が嫌になって
人生に疲れを感じたりして。。。

いやはや、大変でした。

昔の私は春限定ではなく、
一年中そんな感じでしたが(笑)

春という時期を穏やかに過ごすポイント

気分の悪さをどうにかしようとしない

こういう時比較的心穏やかに過ごすためのポイントとしては
メンタルの不安定さや気分が沈むことを
どうにか変えようとしないことです。

気分が沈んだ時、
気分が落ち込んだ時、
イライラした時、
不安がつのった時、
それをなんとかして
変えよう、上げようとしないことです。

気分や感情ってあまのじゃくなんですよ。

変えよう変えようとすればするほど、
変わらない、
むしろ強くなる、
そんな性質を持っています。

ネガティブ感情=自分と思わない

それから、
その悪い気分、ネガティブな感情と
一体化しないこと。

一言で言うと、
感情とスキマをあけること。

ネガティブな感情が強くなると、
人間って、その感情=自分と思いがち。

例えば、
ダンナさんと喧嘩して、
すごくムカムカ&イライラする。

その延長で子どもに怒鳴ってしまった。

あとで、そういう自分に落ち込んだ。

この時、自分を責めているというのもあるだろうし、
イライラカリカリといった感情=自分そのものに思えている。

そして、
自分=悪い存在、
どうしようもなくダメで劣った存在のように思えてしまう。

ますます落ち込み、自責がつのる。。。

そんな悪循環が起きています。

悪い気分と自分の間にスキマをあける方法

そういう時は、
自分の気持ちを言葉で描写してみましょう。

なるべく淡々と描写するのがコツです。

そうだな、自分の横に、もう一人自分がいて、
もう一人の自分が自分の気持ちを
映画のナレーターのように描写している感じ。

例えば、私なら
菊川マリアはお先真っ暗な感じがしている
菊川マリアは罪悪感を感じている
などなど。。。

ただこれだけのシンプルなワークですが、
かなり効果があります。

自分の気持ちを正確に描写できればできるほど、
効果があがります。

分析とは違う
というのもポイントですね。

思考で原因や理由を考えるではなく、
自分の感じていることを
淡々と、かつ実感を伴って描写する。

これができると、
気分のアップダウンが怖くなくなります。

以上ご参考になれば幸いです。

気分のアップダウンが大きくてしんどい時は
こちらの無料診断・そのグルグル思考を止める方法はこれだ!
ご利用いただけます。

無料メルマガ配信中
心が晴れる「幸せ力」の育て方

 

お名前(姓名)


メールアドレス

 

無料診断・そのグルグル思考を止める方法はこれだ!
無料診断はこちらから

 

声で聴けるブログ多数あります→音声ブログ特集へ

ピックアップ記事

  1. 不安や気がかりなことで、頭がいっぱいいっぱいになる、ぐるぐる思考(反すう思考)を…
  2. いきなり嫌われる、突然無視されることが何回も続き、人に近づくのが怖いです。
  3. 実の母が娘を嫉妬するってありますか?母が娘をライバル視する心理
  4. 人生に疲れた40代女性への処方箋
  5. 夫に無視され困っています・夫が妻を無視する心理と対処法

関連記事

  1. ぐるぐる思考・反芻思考を止める

    職場で「もう嫌だ!」と爆発しそうになった時のインナーチャイルドケア

    セラピーの現場でもよく聞く仕事が嫌でたまらないという悩み日曜日…

  2. ぐるぐる思考・反芻思考を止める

    悪い方にばかり深読みを止めるには?

    人の気持ちを深読みしすぎて疲れるこれもクライアント様からよ…

  3. モヤモヤの解消法

    モヤモヤの解消法~人から言われた言葉が、何回も思い出され、なんだかモヤモヤします。

    人から言われたちょっとした言葉や行動、人が自分に向けた眼差しや表情…

無料診断・あなたのグルグル思考を止める方法はこれだ!
診断はこちらから

最近の記事

おすすめ記事

カテゴリー

サロンについて


△神奈川県茅ヶ崎市にて
対面セッションは行っています。
サロンから海は、歩いて3分ほどです。

  1. セッションのご感想

    いつまで癒せばいいの。って思っている人向け・カウンセリングのご感想
  2. セラピストについて

    カウンセラーやセラピストに期待外れと感じた時
  3. 人付き合いの悩み

    自分にだけ当たりが強い人、きつく当たる人が 職場にいる時の対処法
  4. 行き詰まり

    頑張っているのに、なかなか上手くいかないと感じた時、試してみて欲しいこと
  5. 実家を出ることに罪悪感

    実家を出て一人暮らししたいけど、親を残して出ていくことに罪悪感があり踏み切れずに…
PAGE TOP
Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.