ぐるぐる思考・反芻思考を止める

朝の寝起き時、過去の嫌なことを思い出しネガティブな気持ちになることが多い理由と対処法

朝、起きた時、
昔の嫌なことばかり思い出され、
最悪の気分になることが多いんです。

ずっと頭の中で、グルグルグルグル、
昔の嫌なことばかりが思い出され、
午前中は、ずっと気分が落ちてることもザラです。

何かいい対策はないですか?

今日はこんなご相談に答えていきます。

なぜ朝の寝起き時、
過去の嫌な記憶が思い出されてしまうのか?

私自身、20年以上前から、
朝の寝起きに、
過去にあった嫌な出来事を思い出し、
ものすごく腹が立ったり、
屈辱感が湧き上がってきて、
「オエー」という気持ちになったりと、

ネガティブな気持ちが、
なぜか、決まって、
朝の寝起きに、
どーんと襲ってくることが多くかったです。

どうして、朝の寝起きに、
こういうことが起こるのだろう?

私が低血圧だから?

一日のスタートが、
この気分の悪さからだと
しんどいなあ・・・
と思っていました。

だけど、
私のカウンセリングの先生が、

寝起きは、心も体もゆるみやすいから、
体にたまっている
過去のマイナス感情が出てきやすい。

そういうことは、
マリアさんだけに限らず、
多くの人に起こっている。

と教えてくれて、
長年の謎が解け、
かつすごく安心しました。

これをもう少し具体的に説明すると、
すごく大変な時って、
人間、気が張っているから、
感情を感じにくいんですよね。

例えば、
職場が、非常にストレスフルな人間関係の時、
仕事をしている最中は、
緊張して心も身体もこわばっているので、
あまり生な感情を感じなかったりします。

これは、自分を守るための
自然な心と身体の反応です。

そして、家に帰って、
部屋で一人になった時、
ものすごく腹が立ったり、
悔しくなったり、悲しくなったりと
感情が湧き上がってきて、
涙が止まらなかったり、
物に当たりたくなったりする。

そんなことってあるかなと思います。

朝の寝起きに過去の嫌なことを思い出し、
ネガティブな思考や感情になるのは、
上記のようなことを、
心と身体が無意識にやっているからです。

人間って、気が付かないうちに、
ネガティブな感情を溜めてしまうのですね。

ちょっと汚い例えですが、
感情にも宿便があるんです。

訳もなく不安になる、
生きてるだけで罪悪感を感じてしまうなどと言うのは、
この知らず知らずのうちに溜めてしまった、
感情の宿便の仕業です。

朝の寝起きの気分の悪さ、
グルグル思考を解消するには?

前の章に書いたように、
朝の寝起き時、
過去の嫌な記憶が湧きあがってくるのは、
それだけ心と身体がゆるんで
無防備になっているから。

逆を返せば、
心に溜まっているネガティブな感情を
お掃除する、リリースするのに、
持って来いの機会なんですね。

なので、一番のお勧めは、
このチャンスを生かして、
感情の宿便を、
心と身体から出してあげることです。

一番の解決法は
感情の宿便をお掃除すること

感情の宿便をお掃除は、
その感情を身体で
感じてみることから始まります。

朝の寝起き時、過去の嫌な記憶を思い出して、
ネガティブな感情が湧きあがっている時、
その感情を身体で感じてみましょう。

これは全く難しく考える必要はありません。

例えるなら、
お腹が痛くて病院に行って、
医者にお腹のどこが、どんな風に痛いか?聞かれ、
気持ちをお腹の方に向け、
説明しようと試みる。

この時の感じです。

この気持ちの使い方、意識の使い方が、
身体を感じると言うことです。

寝起き時、ネガティブな感情が
グルグルとうず巻いた時、
上記のような感じで、
身体はどんな感じだろう?と
自分に問いかけ、言葉にしてみてください。

胸のあたりに、
何か固いものがつかえている感じ、
喉のところに違和感があって、
ちょっと、それが腫れている感じなどなど、、、

言葉にするだけでも、
感情の宿便が少し手放せます。

言葉にするだけでも、
軽くなる効果があります。

それから、
ネガティブな感情があると思った体の箇所を
手のひらで優しくさすってあげてください。

この時のポイントは、
感情の宿便を追い出してやろうとか、
早く手放したいとか思わないこと。

あくまで優しく優しく、
自分に共感的でいること。

何か過去の嫌な記憶の
具体的な場面を思い出しているなら、
「ああ、あの時、すごく傷ついたんだね。」とか、
「すごく辛かったね。」とか、
自分に寄り添い、
自分をねぎらってあげること。

これがコツです。

感情の宿便掃除には終わりがある

長い間、朝の寝起き時、
過去の嫌な記憶が思い出され、
ネガティブな感情の渦にハマり、
辛い状態が続いていると、
何をやってもここから抜け出せないのでは?と
無力感を感じるかもしれません。

だけど、自信を持って言います。

感情の宿便をお掃除していけば、
この寝起き時の気分の悪さは、
軽くなっていきます。

私自身、朝の寝起き時、
死にたくなるほどの、
どす黒い気持ちが湧き上がってくることに
何十年と悩みましたが、
感情の宿便掃除をするようになってからは、
一年足らずで、すっかりなくなりました。

最初は、宿便の量の多さに圧倒されるかもしれませんが、
地道にお掃除を続けていくことが大事かなと思います。

以上、ご参考になれば幸いです。

 

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