感情を感じきるって、どういうこと?

感じ切れば嫌な感情を手放せると言われたのでやってみましたが、上手く行かず余計辛くなりました。

過去の嫌な記憶を
思い出したくなくても、
ふとした時に思い出してしまい、

自分を責めたり、恥ずかしく思ったり、
記憶の中の相手に腹が立ったり、
自分に腹が立ったり、、、

それが何回も何回もくり返される。

時には、数年にわたって、
一つの嫌な記憶に囚われ、
苦しんでいる。

そこで、自分でなんとかできないか?と思い、

自己啓発の本を読んだり、
カウンセラーやセラピストが書く
ブログやメルマガを読んでみたりして、、、

感情は、感じきりましょう。

どんな感情もあっていいのです。

どんな感情に対しても、
ジャッジしないで感じきりましょう。

そうすれば、
その感情が流れていき、
その感情を手放すことができます。

とか言うことを、
いろんな人が言っているので、

その感情を感じきるとやらに、
トライしてみた。

が、、、

上手く行かず、
感じきろうとしたことで、
余計辛くなってしまった。。。

結構、そういう話をよく聴きます。

思い出したくなくても、
過去の嫌な記憶が思い出される。

私も経験がありますが、
すごくエネルギーと時間を消耗しますね。

何回も何回も、
その嫌な気持ちを味わうことで、
自信がなくなるし、
生きてることが楽しくなくなります。

いつも重たい荷物を背負い、
人生を生きているような感じがします。

この荷物がなかったら、
どんなにラクだろう。。。

気持ちを感じきって、
手放せるなら、
手放したい!と思うのは、
当然のことかと思います。

感情は感じきれば、
流れていく。
手放せる。

7年間セラピストをしてきて、
それは確かにそうかな・・・と思います。

が、その前に知っておいて欲しいことが、
いくつかあります。

今日はそのことについて伝えていきます。

このブログは音声でも聴けます。
よろしければ、音声を聴きながら記事をお読みください。(2部構成)

感情を感じきろうとする前に知っておいて欲しいこと

感情を感じきるためには、
心の力が必要ということです。

感情にも、いろいろあります。

ネガティブなものから、
ポジティブなものまで。

また、強い激しいものから、
繊細で微かなものまで。

自分の数々の失敗を踏まえて、
確信を持って言いますが、

感情を感じきるためには、

特に、
強く激しいネガティブな感情を感じきるためには、

心の力、器が必要です。

もっと詳しく言うと、
自分を冷静に優しく観察する力と、
感情を受けとめることができる心の器が
必要です。

その二つがないのに、
感情を感じきろうとすると、
感情に飲まれてしまいます。

私が、常々、セラピーの現場で、
気を付けているのは、

感情を感じるための心の器を育てること。

感情に巻き込まれないだけの
自分を観察する力を育てること。

この二つです。

感情を感じることと、感情に飲まれることの違い

感情を感じることと、
感情に飲まれることは、
一見似ているようですが、

実のところ、
全く違います。

感情に飲まれているというのは、
感情エネルギーの中に
すっぽりと入り込んでしまっている状態。

感情を感じているというのは、
感情エネルギー
を味わいつつも、
観察している自分がいる状態。

観察者の自分がいるかどうか?
これが大きな分かれ目となります。

感情を感じきろうとして辛くなった時の対処法

感情を感じきろうとして辛くなった時、
そういう時は必ずと言っていいほど、
感情に飲まれている時です。

ネガティブな感情の中にハマりこんで、
出られなくなってしまっている時です。

こういう時は、
五感を感じることが役に立ちます。
人は五感を感じることで、
今ここに戻ってくることができるのです。

周りにあるものを見渡して、
何が見えるか?
言葉にしてみたり、
(視覚を使う)

一番遠くの音を聴こうとしたり、
(聴覚を使う)

手を洗って、
水道水の冷たさを感じたり、
(触覚を使う)

五感をフルに使って、
感情と少し距離を取りましょう。

感情をまぎらわすという意識ではなく、
五感に意識を向けるという意識を持つのがコツです。

感情をまぎらわそうとすると、
反作用で余計、その感情が強くなります。

感情を感じきるための心の強さを育てるには?

「心の強さ」というのは、
一言で言うと、観察者の自分をしっかり持つ。

と言うことになります。

では、
観察者の自分を育てるには?
どうしたら良いかと言うと、、、

私がしているのは、
身体を感じるということです。
これは前の章で伝えた
五感を感じると同じこととも言えます。

身体は今ここにしかいません。

身体を感じることにより、
今ここにいることができます。

思い出したくなくても、
よみがえってきてしまうのは、
過去の感情、過去のものですから、
感情に飲まれている時と言うのは、
過去に引き戻されています。

なので、
嫌な感情がよみがえってきた時、
それを身体を通して感じてみることは、

今ここに居ながら、
過去の感情を感じている状態となり、

結果、観察者の自分を強めることに
なるというわけです。

大きな苦痛は、なかなか一人で感じきるのは難しい

人間は、大きな苦痛を感じた時、
その苦痛と自分を切り離して感じなくして、
自分を守ろうとする防衛機能があります。

なので、大きな苦痛は、
自分一人で感じきるのは難しいことが多いです。

感情を感じきろうとした時、
他のことをしたくなったり、
心ここにあらずという感じになる時、
この大きな苦痛から自分を切り離して、
自分を守る防衛機能が働いている時です。

こういう時は、
カウンセラーやセラピストなどの専門家の助けを
求めることをお勧めします。

感情を感じきる心の強さを育てるために、日々の生活でできるレッスン

自分が、何を感じているか?
丁寧に言葉にしてみること。

ここで大事なのは、
考えていることではなく、
感じていることを言葉にしてみることです。

考えていることにフォーカスすると、
思考の渦の中に入っていきがちです。

そうではなく、
あくまで自分が何を感じているか?
そこにフォーカスしましょう。

感情を言葉にすることを
日々積み重ねることで、
感情に飲み込まれず、
感情を観察する力がついてきます。

その力が、感情を感じきる心の強さにつながります。

身体を感じる、体感覚を研ぎ澄ますこと

自分の体感覚に敏感になるよう心がけてみましょう。

感じるということは、
五感を使って行うことです。

五感を使うこと=身体を感じる
とも言えます。

なので、体感覚を研ぎ澄ますことは、
感じる力を高めることにつながります。

体感覚を研ぎ澄ますと言っても、
特に難しくとらえる必要はありません。

例えば、
今いる部屋がクーラーが効き過ぎて寒いとか、
頬に当たる風が気持ちいいとか、

そんなことからでいいのです。

日々、そうした些細な感覚に
敏感になることで、
感情を感じきる力が上がります。

正直な気持ちを聴いてもらえる関係性を作る

感情を感じきるって、
一人でしなくちゃいけないって思ってませんか?

以前の私は、そう思っていました。

感情を感じきることは、
決して一人でしなきゃいけないってことはありません。

友達やパートナーなど、
信頼できる人に一緒に居てもらいながら、
感情を感じきることをしてもいいのです。

私の場合、信頼できる人と一緒に居る時の方が、
自分の感情を感じやすかったりします。

利き手でない方の手で、絵を描いてみる

絵を描くことは、
感情を感じることの大きな助けになります。

絵を描くことで、
心の奥底にあるものが、
形として現れ、
自分の気持ちを外から眺めることができるのです。

特に利き手でない手で、
心のままに好きな色を使って
絵を描いてみることはお勧めです。

具象画でなくても
全くかまいません。

クレヨンや色鉛筆を握って、
自分の内側から湧き上がってくる感覚に従い、
スケッチブックに色を重ねていきましょう。

感じきりたい感情を
画材の色やタッチで表現してみましょう。

できあがった絵を見て、
自分が何を感じるか?
それを言葉にしてみることは、
感情を感じきることの大きな助けになります。

以上、ご参考になれば幸いです。

【関連記事】
◇インナーチャイルドを癒す、
インナーチャイルドワークをする、
その時に気を付けて欲しいこと

 

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